Terapötik jimnastik, öncelikle boyun ve sırt kaslarını güçlendirmeyi, insan vücudundaki kan dolaşımını iyileştirmeyi ve fiziksel durumu iyileştirmeye yardımcı olmayı amaçlar. Ancak şiddetli ağrı ile, durumu karmaşıklaştırmamak için fizyoterapi egzersizleri (egzersiz tedavisi) yapmak kontrendikedir. Servikal osteokondroz için egzersiz tedavisi, ana ilaç tedavisi ve masajına ek olarak reçete edilir.
Servikal osteokondroz için fizik tedavinin önemi
Fizyoterapi egzersizleri (egzersiz tedavisi), çeşitli hastalıkların alevlenmesini önleyen koruyucu egzersizlerdir ve servikal osteokondrozda çok etkili bir şekilde kullanılır. Aynı egzersizi birkaç kez tekrarlamak yadsınamaz faydalar sağlar. Egzersiz tedavisi, hastanın durumunu belirgin şekilde iyileştirir, ağrı ile başa çıkmaya yardımcı olur. Osteokondroz yavaş yavaş azalır, çünkü egzersiz tedavisinden sonra:
- kan temini belirgin şekilde iyileşir;
- boyun ve sırt kaslarının güçlendirilmesi var;
- boyundaki omurga hareketli hale gelir;
- sıkışmış sinirler geri yüklenir;
- boyun esnekliğini ve omuz hareketini iyileştirir;
- ağrı azalır.
Evde egzersiz yapmak için kurallar
Terapötik egzersizlerin faydalı olması ve sorunu ağırlaştırmaması için bir dizi basit ama önemli tavsiyeye uymanız gerekir:
- önce doktorunuza danışın. Servikal osteokondrozun akut fazında egzersiz yapmak güvenli değildir. İlk önce ağrıyı azaltmanız, remisyonun başlangıcını sağlamanız gerekir;
- düz, sağlam bir yüzey üzerinde jimnastik yapın;
- jimnastik öncesinde, sırasında ve sonrasında kalp atış hızınızı ölçün. Bunu eski yöntemle (bir kronometre ve parmak kullanarak) yapabilir veya bir spor bileziği kullanabilirsiniz. Nabız 129'dan yüksekse yükü azaltın;
- servikal osteokondrozlu hareketler sorunsuz yapılmalıdır. Genliği ve yoğunluğu kademeli olarak artırın;
- cimnastiğin düzenliliği ve sistematik bir yaklaşım önemlidir;
- Terapötik egzersizler için egzersizler yanlış seçilirse, servikal osteokondroz tedavisinin etkisi tam tersi olabilir. Bu nedenle, her şey doktorla tartışılmalıdır.
Bir dizi egzersiz
Servikal osteokondroz için jimnastik egzersizleri şunları amaçlamaktadır:
- spazmın ortadan kaldırılması;
- geliştirilmiş koordinasyon;
- omurganın güçlendirilmesi, göğüs kasları, sırt, boyun;
- Jimnastiğin başlangıcında, seçilen teknik ne olursa olsun, kasları hazırlamanız ve ısıtmanız gerekir.
Isınma ve önemi
Vücudun hazırlanmasını ihmal ederek aniden doğrudan egzersizlere başlarsanız, bağların zarar görmesi, gerilmesi ve ağrı sendromunun artması riski vardır. Servikal osteokondroz için ısınma basittir ve fazla zaman almaz. Yaklaşık eylem algoritması:
- 2-3 dakika yerinde yürümek.
- Vücudu yanlara çevirmek. Kolları yanlara kaldırmak ve yaymak. Hemen sonuna kadar alamazsanız, cesaretiniz kırılmasın. Yavaş yavaş, servikal osteokondrozdan kurtulduğunuzda hareket açıklığı artacaktır.
- Omuzlarla yavaş dairesel hareketler.
- Başın sola ve sağa yumuşak dönüşleri.
- Isınma 7-10 dakika sürer. Omurga ve kaslardaki kanı dağıtmak ve durgun süreçleri ortadan kaldırmak için jimnastikten önce ve gün içinde yapılabilir.
- Ardından, seçilen tıbbi jimnastik kompleksine gitmelisiniz.
Bubnovsky egzersizleri
Bu tekniğe göre jimnastik yapmanın özellikleri:
- kompleks, omurganın durumuna ve hastanın fizyolojik özelliklerine bağlı olarak değişir;
- orta derecede ifade edilirse ağrının içinden geçmesine izin verilir;
- hipertansiyon ve baş ağrıları için jimnastik yapmasına izin verilir;
- servikal osteokondroz için genel egzersizler;
- çenenizi göğsünüze indirin. Ardından boynunuzu düzeltin ve başınızı hafifçe öne doğru çekin;
- önceki pozisyondan sakalınızı koltuk altına doğru uzatın. Sonra aynısını yapın, ancak ters yönde;
- boynunu sola çevir, tavana bak. Sonra sağa ve tavana;
- önce ellerinizi başınızın üstünde birleştirin, sonra yana doğru yayın. Boynunuzu çevirin, böylece bir elin veya diğer elin elini görün;
- avuç içlerinizle tavana doğru uzatın. Çene zemine paralel olarak öne doğru hareket eder;
- servikal osteokondrozla mücadelede kuvvet egzersizleri;
- genellikle egzersiz ekipmanına ihtiyaç duyulur, ancak ev jimnastiği için doğaçlama yöntemlerle yapabilirsiniz. Servikal osteokondrozun remisyon döneminde ve önlenmesi için yapmak;
- sandalyelerde şınav. Bu durumda, eller yan yana duran 2 sandalyeye ve bacaklar bir kanepe veya yatağa yerleştirilir;
- yatar pozisyonda dambıl ile jimnastik egzersizleri. Halter yerine su veya kum şişeleri alabilirsiniz. Teneffüs ederken, eller önümüzde, nefes verirken onları başın arkasına atın;
- egzersiz 2'ye benzer, ancak ellerimizi başın arkasına değil, yanlara yönlendiririz;
- 2 sandalye arasında olmak, gövdeyi kaldırmak, ellerinizi koltuğa dayamak;
- her egzersizi 10 ila 15 kez yapın.
Shishonin'in egzersiz seti
Servikal osteokondroz tedavisinde jimnastiğin avantajları:
- basitlik;
- güvenlik (tasarruf modu);
- zaman alıcı gerektirmez. 25 dakikadan fazla sürmez.
İyileştirici jimnastik temel egzersizleri:
- Bahar. Başınızı mümkün olduğunca öne doğru eğin. 10'a kadar sayın, düzeltin. 5-10 kez tekrarlayın.
- Kaz. Boynunuz öne eğikken sakalınızı sağa doğru uzatın. Yukarı çıkın ve egzersizi yapın, ancak sadece sola. Her yönde sadece 3 tekrar.
- Çerçeve. Kol yere paraleldir. Avuç içi bir omzuna bastırır, çene diğerine bastırır. Sonra tersi.
- Balıkçıl. Bir sandalyeye oturun. Ellerini geri çek. Gururlu bir poz alın (tekerlekli göğüs). Çenenizi tavana doğru çekerek başınızı hafifçe geriye doğru eğin.
- Ellerinizi başınızın üzerine kaldırın. Sırtınızı ve başınızı düz bırakarak kollarınızı önce sağa, sonra sola doğru uzatın.
Servikal osteokondroz için germe egzersizleri spazmı hafifletmeye, ağrıyı önlemeye yardımcı olacaktır:
- Sol elinizi başınızın üzerine koyun ve omzunuza doğru çekin. Eğim boyun kaslarını hissedecek şekilde olmalıdır. Sağa benzer bir egzersiz yapın.
- Avuçlarınızı başınızın arkasında birleştirin ve başınıza basarak mümkün olduğunca alçaltın.
- Yan kıvrımlar ekleyerek önceki egzersizi tekrarlayın.
- Vurma ve yoğurma hareketleriyle kendi kendine masaj. Jimnastikten sonra kasları sakinleştirmek gerekir.
Egzersiz kompleksi Butrimov
- Çeneyi öne doğru çekmek.
- Başını yana çevirir, sakalı omuzlara kadar uzatır.
- Başınızı aşağı indirin, bu pozisyonda yanlara ve yukarıya dönün.
- Çene ile bir omuzdan diğerine doğru bir yarım daire çizin. Omuzlarınızı kaldırmayın.
- Başınızı geriye doğru eğin. Boynunuzu yanlara çevirin. Bakış zemine yönlendirilir.
Burtimov'un servikal osteokondrozlu jimnastik için kuralı: "Egzersizin işe yarayacağından şüpheniz varsa, doktor olmadan yapmayın. "
Gitta egzersiz kompleksi
- Sert bir yüzeye yatın. Boynunuzu silindirin üzerine yerleştirin. Başınızı yanlara çevirin.
- Sırtınız düz olacak şekilde oturun. Biriyle aynı fikirdeymiş gibi başınızı sallayın.
- Şimdi aynı pozisyonda "Hayır" diyormuş gibi bilgiyi inkar edin.
- Bacaklarınız bükülü olarak yere yatın. Gövdeyi bir yandan diğer yana çevirin.
- Yüz üstü yatarken, ellerinizi kullanmadan başınızı ve omuzlarınızı kaldırın.
Dikul'un egzersiz seti
Servikal osteokondroz ile durum, hareket etmek neredeyse imkansız hale gelecek kadar kötüleşebilir. Dikul'un jimnastiği bu gibi durumlarda yardımcı olur. Birçok egzersiz var, bazıları özel ekipman gerektiriyor. Ancak bazılarını evde yapmak kolaydır:
- Sağ elinizi sol kulağınıza koyun. Başınızı sağa çekin, sol elinizi yere paralel olarak kaldırın, dirseğinizden hafifçe bükün. 7 saniye sabitleyin, yumuşak bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. 8 kez tekrarlayın. Bunu da ters yönde yapın.
- Avuçlarınızı önünüze bağlayın, başınızın arkasına getirin, başınızın arkasına bastırın, indirin. Sırtınızı yuvarlamaya çalışın ve mümkün olduğunca aşağı eğilin. Başlangıç pozisyonuna dönün.
- Masada otururken dirseklerinize yaslanın. Çenenizi avuçlarınızla kavrayın. Başınızı yanlara çevirin.
- Avuç içleriniz başınızın arkasında kilitliyken bastırın. Direncin üstesinden gelmek, başınızı geri alın.
Evminov tahtasında bir dizi alıştırma
Bu mini trainer sadece servikal bölgede çalışmıyor. Omurganın herhangi bir bölümünün osteokondrozu için etkilidir. Boynu çalıştırmak için ayrıca bir Glisson halkası satın almalısınız. Çeneyi ve boynu sabitler, kasları germeye ve sıkışan sinirleri serbest bırakmaya yardımcı olur.
Evminov'un tahtasındaki jimnastik, durumu daha da kötüleştirmemek için bir uzman gözetiminde yapılmalıdır.
Bir dizi egzersiz Norbekova
Yöntemlerin yazarı, ruh haline ve olumlu düşünmeye büyük önem verir. Sistemi, genel olarak hayata karşı tutumda bir değişiklik olduğunu varsayar ve bu nedenle tüm vücudu iyileştirmeye yardımcı olur.
Servikal osteokondroz için jimnastik:
- boyun kaslarınızı hafifçe gererek çenenizi göğsünüze indirin;
- kafayı geri atmak;
- baş yana doğru eğilir, böylece kulak omzuna dokunur;
- maksimum yarıçaplı dairesel kafa hareketleri;
- ana kural, hem jimnastik sırasında hem de gün boyunca eşit bir sırttır. Ağrılı bölgeye konsantre olmanız, egzersizleri yapmanız, zihinsel olarak oraya sevgi ve sıcaklık göndermeniz gerekir.
Bir dizi egzersiz Neumyvakin
- Profesör Neumyvakin'den jimnastik egzersizleri yapmak için 2/3 dolu bir plastik su şişesi hazırlamak gerekir. Hacim 1. 5 litre.
- Sırt üstü yat. Boynun altına rulo yerine su dolu bir kap yerleştirin. Yanlara ve daire şeklinde baş hareketleri yapın.
- Aynı pozisyonda, dönüşümlü olarak omuzlarınızı zemine bastırın.
- Sırtınızı yuvarlayın, dizlerinizi göğsünüze bastırın ve matın üzerinde yuvarlanın.
- Karnına yat. Omuzlarınızı ve bacaklarınızı aynı anda kaldırın, birbirine doğru uzatın.
Suda egzersiz yapın
Yüzme sırt ve boynu güçlendirir. Omurgayı düzeltmeye, servikal osteokondrozdan kurtulmaya yardımcı olur.
Hastalığın ilk aşamalarında nehirde, denizde bir oranda yüzebiliyorsanız, sorunun ivme kazandığı durumlarda havuza kaydolmak daha iyidir.
Fiziksel uygunluk yüzmeye izin vermiyorsa, sadece jimnastik egzersizleri yapabilirsiniz. Su, kas gerginliğini ve yaralanmayı önler.
Yatay çubuk üzerinde alıştırmalar
Yatay çubuk, sırtın rahatlamasına, omurganın gerilmesine ve diskler üzerindeki yükün azaltılmasına yardımcı olur. Ancak servikal osteokondroz ile üzerinde jimnastik yapmak tehlikelidir. Boynun omurları daha da kasılabilir.
Doktorlar, servikal osteokondroz için bacaklarınızı tutarak başınız aşağıdayken çubuğa asılmasını önerir. Bu durumda, yakınlarda düşmenize izin vermeyecek bir kişi olmalıdır. Pull-up'ların remisyon döneminde olumlu bir etkisi vardır.
Güvenlik önlemleri
- İyileştirici jimnastiğin ana görevi, yaralanmayı önlemek için aşırıya kaçmamaktır.
- Doktorunuza danışın.
- Bir uzman eşliğinde ilk jimnastik kursuna katılın.
- Yükü kademeli olarak artırın.
- Düzenli egzersiz.
- Hareketlerinizi yumuşak ve yavaş yapın.
Nüksü önlemek için egzersizler
Elde edilen sonucu pekiştirmek ve tekrar servikal osteokondroz sorunuyla karşılaşmamak için hayatınız boyunca egzersizler yapmanız gerekir. Bir kişi spor yapmaya karar verirse iyi olur: yüzme, voleybol, fitness. Yukarıdaki egzersiz setlerinden herhangi biri yapacaktır. Servikal osteokondrozu önlemek için, her egzersizin tekrar sayısını 15-20 kata kadar getirin.