Yaralanma, kas gerginliği veya hipotermi gibi bariz nedenleri bir kenara bırakırsak, yetişkinlerde sırt ağrısı daha çok omurlararası eklemlerin ve omur gövdelerinin yapısındaki dejeneratif değişikliklerle ilişkilidir.
Bu süreç farklı ülkelerde farklı adlandırılıyor ancak özü değişmiyor: yaşla birlikte metabolik bozuklukların yanı sıra asimetrik veya aşırı yük nedeniyle omurlar arasında yer alan ve hareketliliğini sağlayan kıkırdak incelir ve kalınlaşır. Bu, intervertebral eklemlerin ve çevre dokuların mikrotravmasına ve iltihaplanmasına yol açar.
İltihap, ilaçların yardımıyla hızla söndürülebilir, ancak kıkırdak yenilenmesi uzun bir süreçtir: kıkırdak, onarıldığından daha hızlı yıpranır. Bu nedenle, bir kez ortaya çıktıktan sonra omurgadaki ağrı, kural olarak periyodik olarak geri döner.
Ne yapmalı: MR çektirmek ve bir nöroloğa görünmek, kemiklerinizi bir masör tarafından kırmak, hap almak veya alternatif tıbba başvurmak mı istiyorsunuz?
Öncelikle bir nöroloğa görünün!
Sırtınız ilk ağrıdığında başlamanız gereken yer burasıdır. Doktor, örneğin kompresyon kırığı (bazen fark edilmeden gerçekleşir), omurga tüberkülozu veya bir tümör gibi gerçekten tehlikeli tüm ağrı nedenlerini dışlamalıdır.
Büyük olasılıkla, doktor kendisini basit bir muayeneyle sınırlayacak ve size 3-5 gün boyunca tedavi önerecek ve ardından yaşam tarzının düzeltilmesi için önerilerde bulunacaktır. Gelecekte ağrı tekrarlarsa, bununla kendi başınıza baş edebileceksiniz.
Omurganın MR'ını kendi inisiyatifinizle yapmak para ve zaman kaybıdır. Çoğu durumda, çalışmanın sonuçları tedavi seçimini, taktikleri ve prognozu ve dolayısıyla sağlığınızı etkilemeyecektir.
Kesinlikle nöroloji uzmanına görünmeniz gerekiyor: Sırt ağrısına bacak, kolda güçsüzlük eşlik ediyorsa, ağrılı noktanın altında vücudun hassasiyetinde sorunlar varsa (uyuşma, emekleme, karıncalanma) veya pelvik organların işlevleri bozulmuşsa (idrar yapma, ereksiyon sorunları) , vesaire. ). Bu durumlarda daha detaylı bir inceleme yapılması gerekecektir.
Acıyı sürdürmek zararlıdır
Ağrı, kas spazmlarına neden olur, bu da omurilik sinirleri ve eklemdeki ağrı reseptörleri üzerindeki baskıyı artırır ve aynı zamanda hareketi kısıtlar. Daha hızlı iyileşmek için bu zinciri kırmanız gerekiyor.
Bu nedenle şiddetli ağrı durumunda ilk 1-3 gün yatak istirahati endikedir. Herkes ağrının minimum düzeyde olduğu pozisyonu kendisi seçer, ancak çoğu zaman sırt üstü, sert bir taban üzerinde, dizlerinizin altında bir destekle ve sırtınızın alt kısmında, başınız alçak bir yastık üzerinde yatmak yardımcı olur. Bazen cenin pozisyonunda daha kolay olur: yan tarafınızda, yuvarlak bir sırtınız ve bükülmüş dizlerinizin arasında bir yastık varken.
İlaçlar arasında 3-5 gün süreyle ağrı kesici ve antiinflamatuar ilaçlar yer alır. Kural olarak, 1 enjeksiyondan sonra çok daha iyi hale gelir. Bu ilaçları tabletler halinde de alabilirsiniz: etkinin gücü değişmeyecek, ancak etki daha sonra gelecektir.
Ağrı kesicilerle birlikte B1, B6, B12 vitaminleri belirtilir. Ağrıyla, iltihapla baş etmeye ve sinir dokusundaki metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olurlar.
Bir nörolog veya terapist kas gevşeticileri reçete edebilir. Omurga kaslarını gevşetmeye, iltihap ve ağrı kaynağı üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olurlar, ancak ciddi yan etkileri olabilir, bu nedenle bir uzmanın tavsiyesi olmadan bunları almamak daha iyidir.
Her şey doğru yapılırsa ağrı 3-5 gün içinde geçmelidir. Sırtınızın bundan sonraki kaderi sizin ellerinizde. Artık yaşam kalitenizin ne kadar değişeceği, ilgilenen doktorun niteliklerine değil, kaslarınız ve eklemleriniz üzerinde uygun şekilde çalışmaya hazır olup olmadığınıza bağlıdır!
Kendinizi nasıl hareket ettirebilirsiniz?
Doğal seçilimin geliştirdiği bir kural vardır: Acıyı önlemek, böylece vücudun hasarlı kısmını yıkımdan korumak. Ancak sırt ağrısı bir istisnadır.
Bir haftalık yatak istirahati sırasında kas gücünün% 20-30'una kadar kaybedebilirsiniz ve bu, gelecekte tam iyileşme şansını önemli ölçüde azaltır.
Neden kasları eğitmeliyiz?
İlk önce,Güçlü sırt ve karın kasları, hareketi emerken yükün aslan payını alabilir ve ayrıca omurgayı doğru pozisyonda sabitleyebilir - böylece omurlar arası eklemler en uygun konfigürasyonu alır ve daha az aşınma ve ağrı yaşar. Kasları az gelişmiş kişilerin kronik sırt ağrısından daha sık muzdarip olduğu kanıtlanmıştır.
İkincisi,Sırt kaslarının çalıştırılması omurların kemik yoğunluğunu artırır. Bu, özellikle 45 yaş üstü kadınlar için önemli olan osteoporoz ve kompresyon kırıklarının mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Hareket ederken eklem yağlaması üretilir, kan dolaşımı iyileşir ve kıkırdaktaki yenilenme süreçleri daha hızlı ilerler.
Üçüncü,Uygun fiziksel aktivite, omurları birbirine göre tutan bağları güçlendirir. Bu, eklem hipermobilitesi olan kişilerde kronik sırt ağrısının önlenmesinde önemli bir unsurdur: Elin başparmağını aynı elin önkolunun kemiklerine ulaşabilen veya kollarını dirsek ve dizlerde aşırı uzatabilen kişiler.
Bu nedenle sırt ağrısının en iyi önlenmesi harekettir, ancak doğru hareket!
Fizik tedavinin üç kuralı
İdeal seçenek, bir eğitmenin gözetiminde bir fizik tedavi kompleksine girmektir: bir fizik tedavi doktoru, kinezyoterapist, nörolog veya kiropraktör. Tekniği öğrendikten sonra uzmanların yardımı olmadan kendi başınıza pratik yapabilirsiniz.
Hiçbir egzersizin işe yaramayacağı üç kurala uymak önemlidir!
- Egzersiz bir yangınla mücadele önlemi değil, günlük bir alışkanlık haline gelmelidir. Her gün uyandıktan sonra 15-20 dakika içinde yapılabilecek hareketlerin esnekliği ve koordinasyonu için 4-5 egzersiz seçin. İstatistiklere göre en sık sırt ağrısı çeken kişiler, hafta içi spora vakti olmayan ve yalnızca hafta sonları telafi etme fırsatına sahip olan "hafta sonu sporcuları"dır.
- Etkinliğin ikinci kısmı bir dizi kuvvet egzersizidir. Sırt, karın kasları, kollar, bacaklardaki kasları güçlendirmeyi ve omurgayı stabilize etmeyi amaçlıyorlar, bu nedenle yavaş yavaş daha karmaşık hale gelmeleri gerekiyor. Bir antrenmanı yorulmadan bitirirseniz zamanınızı boşa harcamış olursunuz: yorulmayan kaslar gelişmez. Kuvvet antrenmanı daha fazla zaman alır ancak aynı zamanda daha uzun süreli bir etki sağlar. Bu nedenle haftada 2-3 kez onlara 1 saat ayırmanız yeterlidir. Kalp-damar sistemi ve akciğer hastalıklarınız varsa, egzersiz yoğunluğunun en azından başlangıç aşamasında bir fizik tedavi doktoru tarafından kontrol edilmesi önemlidir.
- Omurganın biyomekaniği çok karmaşıktır. Bu nedenle her türlü ağrıyı düzeltecek evrensel bir egzersiz yoktur. İyi bir uzman, seçimi hemen daraltacaktır. Ancak kendi başınıza pratik yapıyorsanız, duygularınızın rehberliğinde olun. Eğitim, sırtın ağrısız hareket aralığını kademeli olarak arttırmalıdır. Bu olmazsa veya tam tersine ağrı yoğunlaşırsa, yanlış bir şey yapıyorsunuz demektir.
Akut, subakut dönemler ve remisyon için yaklaşık bir egzersiz seti - sırtınız pratik olarak sizi rahatsız etmediğinde, internetten indirilebilir.
Sporu bırakmak zorunda kalacak mısınız?
Bazı faaliyet türlerinin benzerleriyle değiştirilmesi tavsiye edilir. Örneğin engebeli arazide koşmak yerine koşu bandını denemek, yol bisikleti yerine kondisyon bisikletini denemek daha iyidir.
İlk başta bara tamamen asılarak yapılan egzersizlerden kaçınılması, bunların yerine sırt veya bacak destekli egzersizlerin konulması tavsiye edilir. Dambıl veya halterle yapılan egzersizler, dikey yükler olmadan sırt üstü veya karnınız üzerinde yatar pozisyonda yapılır.
Zıplama ve ani dönme hareketleriyle ilişkili sporlar, ağrılı bir saldırıya neden olabilir: voleybol, basketbol, futbol, tenis, dans. Ancak bu, en sevdiğiniz aktiviteden vazgeçme zamanının geldiği anlamına gelmez. Tekrar forma girmek için öncelikle doktor rehberliğinde sırt ve karın kaslarınızı doğru şekilde çalıştırmanız ve amortisörleri iyi olan ayakkabıları tercih etmeniz gerekir. Ve elbette, herhangi bir aktiviteden önce uygun şekilde ısınmanız gerekir.
Çoğu kişi için sırt ağrısına karşı ideal spor yüzmenin yanı sıra su aerobiğidir. Bununla birlikte, omurga eklemi dengesizliği olan bazı kişiler, yüzme sonrasında artan bel ağrısı yaşayabilir. Bu durumda gövde kaslarını güçlendirmek için kuru antrenmanla başlamanız gerekir.
Kronik sırt ağrısının ana nedenleri aşırı kilo, stres ve kötü duruştur. Aktif bir yaşam tarzı, üç sorunu da aynı anda çözmenize olanak tanır.
Duruşunuzu nasıl kontrol edersiniz?
Omurganın 2'si öne, 2'si geriye olmak üzere 4 kıvrımı vardır. Normalde dengelidirler ve yürüme ve diğer hareketler sırasında omurlara gelen dikey yükü yumuşatırlar. Aşırı derecede kambur durursanız veya belinizi aşırı uzatırsanız, vücut ağırlığınız yanlış dağıtılır ve bireysel omurlara binen yük engelleyici hale gelir.
Örneğin, bir ofis çalışanının standart duruşu olan başınızı öne eğip sırtınızı dönerseniz, boyun ve üst torasik omurga eklemlerindeki gerilim 6 kat artar.
Duruşunuzu kontrol etmek için sırtınızı duvara vererek ayakta durun. Normalde başınızın arkası, kürek kemikleri, kalçalar, oyun ve topuklar duvara temas etmelidir. Alt sırt bölgesinde yumruğunuz düz bir şekilde duvar ile sırtınız arasından kolayca geçmelidir.
Sırtınızın alt kısmı desteklenecek şekilde dik oturun. Belinizin altına küçük bir yastık veya katlanmış bir kazak yerleştirebilirsiniz. Bacak bacak üstüne atma alışkanlığından kurtulmak için ayaklarınızın altına alçak bir tabure veya bir kutu ofis malzemesi yerleştirmeyi deneyin. Vücut pozisyonunuzu daha sık değiştirmeye çalışın, periyodik olarak ofiste dolaşın, gerginliği azaltmak için kaslarınızı esnetin. Örneğin, internetteki tematik videolarda olduğu gibi.
Kendinizi nasıl aşırı zorlamazsınız?
Bir yere bir şey götürmeniz gerekiyorsa güvenlik önlemlerine uyun.
Hareketlerinizi ve eylem sıranızı önceden hesaplayın. Destek için çevredeki nesneleri kullanabilir misiniz? Yük nereye taşınmalı?
Pozu alın: dizlerinizi ve kalçalarınızı hafifçe bükün, ancak öne eğilmeyin. Pelvik organlarınızı korumak için karın kaslarınızı sıkın. Ağır bir şey kaldırırken sırtınız değil bacaklarınız çalışmalıdır.
Ağırlığı, ağır ucu size bakacak şekilde belinizde veya göğsünüzde tutun.
Dönmeniz gerekiyorsa ayaklarınızın üzerine basın ancak yana eğilmeyin veya omurganızı bükmeyin.
Başını dik tut. Bir yükü kaldırdığınızda önünüze bakın, ona değil.
Sınırlarını bil! Sağlığınızı tehlikeye atmadan kaldırabilecekleriniz ile kaldırabilecekleriniz arasında büyük bir fark vardır. Şüpheniz varsa, birinden size yardım etmesini isteyin.
Çekme. . . Ağır bir nesneyi yerde hareket ettirmeniz gerekiyorsa, onu arkanızda sürüklemek yerine itmek daha iyidir.
Ağırlığınızı eşit şekilde dağıtın. Alışveriş çantası veya bagaj taşırken her iki elinizde eşit ağırlık taşımaya çalışın.
Sırtınızı iyileştirmeye başka ne yardımcı olacak?
Fizyoterapi, akupunktur (refleksoloji), çeşitli masaj türleri, manuel terapi ve hatta antidepresanların alınması, tüm dünyada çeşitli kronik sırt ağrılarının tedavisinde kullanılan oldukça işe yarayan yöntemlerdir. Eylemlerinin mekanizması basittir: kas gerginliğini hafifletir, dokulardaki kan dolaşımını ve metabolik süreçleri iyileştirir, hareketin biyomekaniğini düzeltir.
Bu yöntemler bir uzmanın elinde işe yarar, bir şarlatanın elinde ise yararsız, hatta zararlı olabilir. Bu nedenle kliniğin itibarına ve başvurduğunuz doktorun değerlendirmelerine her zaman dikkat edin.
Ve en önemlisi, tüm bu tedavi türlerinin yalnızca yardımcı değeri vardır. Önemli olan doğru duruş, günlük kas çalışması, doğru beslenme ve omurganızı dikkatli kullanmaktır.
Hizmeti kullanarak bir nörolog, fizik tedavi doktoru, masör ve herhangi bir tıbbi servisten randevu alabilirsiniz. Şehrinizdeki tıp merkezlerinin mobil uygulamasını kullanarak bir nörologdan çevrimiçi danışmanlık alabilirsiniz.